z serii

[...] zasadnicza poszła. poczułem barki dobrze 3. Martwy, cr 120 kg (+5 kg) seria zasadnicza poszła na 13 powtórzeń, po prostu zostawiłem sztangę, w dupie to mam,ledwo żyje po serii 4.Klatka, płaska, cr 90 (+2.5kg) poszło lajtowo, 15 powt bez problemu, jest nieźle. 5. Biceps - olałem podciąganie na drążku, dałem 3 serie modlitewnika z 32.5 kg 6. [...]

[...] 3 lata i masz takie wyniki siłowe jak ja po roku. I Ty śmiesz wyrażać taką krytykę ? Jak dla mnie to Twoje treningi są tyle samo warte co papier toaletowy. Robisz 12 serii na klatkę, a na dużą partię w planie na masę powinno być co najmniej 16, a nawet 18. Na małe partie jest 12, a klatka na pewno do nich nie należy. Zgrywasz znawce, a [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 35 minut biegu po bieżni o zmiennej intensywności. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC. 2,3,4. Kotlety mielone z pieri [...]

[...] czasu waga wzrosła do 87 kg, bez żadnych wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, triceps 4 serie) nogi na przemian z barkami (barki 5 serii, barki 4 serie) plecy na przemian bicepsem (klata 5 serii, biceps 4 serie) ciężar wzrastający opinie dorady [...]

[...] sztangi chwytem wąskim 3x8 8x17kg 8x17kg 8x17kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 4x8 8x5kg 8x5kg 8x6kg 4x6kg - W ostatniej serii nagle "wyłączyły" mi się mięśnie. Nigdy wbrew mojej woli tego nie miałam. 6. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (chwyt normalny) 4x8 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg [...]

[...] plie z wyskokiem 3x15 15/15/15 3A. Ośle wykopy na maszynie Smitha 3x15 15x2,5kg 15x3,75kg 15x3,75kg 3B. Wypady z przeskokiem 3x15 15/15/15 - od drugiej serii liczyłam po jednym na nogę. 4A. Przysiad bułgarski 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4B. Uginanie nóg z piłką 3x15 15/15/15 5A. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15kg [...]

Lapson Teraz w lutym jak kupiłem drążek pamiętam ze zrobiłem coś koło 10, ale już na następnej serii nie mogłem nawet 5 razy... Więc zacząłem ćwiczyć z wchodzeniem na krzesło i powolnym opuszczaniu :) Efekt bardzo szybko przyszedł ok. 2 tyg i byłem w stanie na lajcie podciągnąć się 10-12 razy po kilka serii. Teraz jadę po 20 parę na serie. Jak [...]

[...] Zauważyłam, ze jak trzymam sztangiełke przy Plie, to mi ręce się ślizgają. Chyba musze kupić jakieś rękawiczki na siłke. Marzą mi sie już większe ciężary do MC ... przy 3 serii już ledwo plecy prostuje ... Przy wyciskaniu sztangiełek ... ręce mi się chwieją, to chyba przez to, ze jednak jest ten ciężar na ręce, które muszą sobie z nim [...]

[...] -bo uzywasz sily zamachu (oczywiscie twisty sa specyficzne, ale juz samo trzymanie w odchyleniu i napieciu brzuch daje popalic), staraj sie by ruch byl caly czas kontrolowany, sciagnij miesnie brzucha do kregoslupa i przytrzymuj w napieciu te sekunde, ruch w gore i dol caly czas wolno. Mozesz dodac sobie powtorzen w serii, jak ci latwo idzie

[...] i zaczynasz druga serie tak samo jak pierwsza i razem robisz 4 takie serie racja agak, dla mnie to brzmi bardziej logicznie niż moja opcja . Dziękuję Nie zapomnij o serii czy dwoch rozgrzewkowych przed seriami roboczymi Obli, tu chodzi o normalną rozgrzewkę przed treningiem ? vajolet napewno dam znać . Bardzo podoba mi sie ten trening. [...]

serie rozgrzewkowe robisz na mniejszych ciezarach i nigdy na maksa, to jest jeden z przykladow. Majac 12 powtorzen w pierwszej serii starcza ci 2 serie rozgrzewkowe. Wez sobie 50% planowanego ciezaru ktorym bedziesz robila pierwsza serie ( te 12 powtorzen) i zrob 2x 10 ruchow, pozniej doloz jeszcze polowe i zrob 5 ruchow i starczy I wtedy [...]

odp: 1. MC --> 80kg, ładnie technicznie zrobione (z zapasem). 2. suwnica --> 200kg, ciężko!! Po tej serii juz nie zwiększałam ciężaru na wypady, które ledwo robiłam. Na szeroki rozstaw nóg mogę wziąśc więcej (ciesze sie z tej suwnicy. I moge powiedzieć, że widze zmiany na nogach ...)

Nie ma albo albo. Kończysz na tym treningu na załózmy 50 kg, to na nastepnym dokładasz do każdej serii 2,5 kg i kończysz na 52,5. Nadal nie rozumiem, jak mozesz miec jakiekolwiek problemy z progresem na tym etapie. Ciężar jest malutki, hamujesz postępy nie dokładając. Wywal z głowy to, co Cie blokuje bo o zastoju powinniśmy mówić w okolicach 100 [...]

[...] do brzucha była zajęta 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15x6/15x6/9x7 już od pierwszej serii klata paliła jak nigdy 15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko 15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka [...]

[...] bicepsy, może by tak zamienić na coś innego? Nie jestem w stanie pilnować łokci - jakoś nie czuję tego ćwiczenia jak powinnam ze sztangielkami 15x6/15x6/9x7 już od pierwszej serii klata paliła jak nigdy 15x6/15x6/10x7 jak się pilnuje łokci to już ciężko 15x5/12x7/12x7 pytanie: leżąc na ławeczce powinnam mieć sztangielki skierowane do środka [...]

Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia... W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, [...]

[...] dawno nim nie trenowałem) Do rzeczy; Takie połączenie jak dałeś najlepiej mi sie widzi również. I plan będzie wyglądał nastepująco: Poniedziałek (nogi, barki) -Przysiady 5 serii (progres)(1rozg) -Uginanie na dwugłowe 4 serie (progres) -Wspięcia 4 serie -Wycisk sztangi z przed głowy 5 serii (progres) (1rozg) -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

A dzis zawody Zaczne od tego ze sie spoźniłem z kumplem na stadion i jak doszedłem do stanowiska z kula to akurat miałem sie szykowac zeby brac kulke No wiec przejde do serii: Kula 5kg 1 lipa total. Wypadłem z koła i kula poza linie 2 jw. ale nie wypadłem z koła 3 zaliczone 9.40 takze lipa w ciul ale mnie bark bolał bo na dzikiego tam wpadłem :/ [...]

[...] jedno cwiczenie na grupe.. Nigdy nie dochodze do upadku. Jak zaczyna byc ciezko przy polowie powtorzen z danego minicyklu na tym poprzestaje. Np. robie 10 powt w pierwzej serii bo to dziesiatki, w drugiej 10 (zwykle na poczatku minicyklu udaje sie), w trzeciej 8. Jak tak dode do 5 powt nie dochodzac do zalamania (ze 2 powt przed zalamaniem) [...]